Comment peut-on augmenter la masse musculaire avec un régime exclusivement végétalien (sans viande, sans œufs ou sans produits laitiers)?

Publié par jonathan dewaele le

Comment peut-on augmenter la masse musculaire avec un régime exclusivement végétalien (sans viande, sans œufs ou sans produits laitiers)?

Comment peut-on augmenter la masse musculaire avec un régime exclusivement végétalien ? 

L'augmentation de la masse musculaire donc le processus d'anabolisme (création de nouvelles cellules) ne peut se faire que sous certaines conditions :

  1. Être en surplus caloriques
  2. Créer les conditions de récupération et de surcompensation
  3. Ne pas avoir de problème physiologique grave (musclo-tendineux) qui empêcherait le développement sain de nouvelles fibres.

Vous remarquez donc que ces conditions sont indépendantes du type de régime alimentaire adopté.

Idéalement une personne végétalienne devra apporter au minimum 1.5g de protéines par kilos de poids de corps sur une journée, pour aider à la récupération.

Les Glucides qui sont relativement importants dans ce genre de régime, seront votre principale source d'énergie.

Voici quelques exemples de sources de protéines végétales de qualités :

L'avocat

Les lentilles

Les haricots rouges

Le quinoa

Les oléagineux

Le soja

Les épinards

L'avoine

Sans oublier certaines Super-Food :

La spiruline

La maca

La chlorella

La liste est non exhaustive et vous pouvez ainsi créer bon nombre de smoothies ou plats assez facilement. 😊

 

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Sportivement,

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