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Publié par jonathan dewaele le 24 mars 2020
Les pectoraux sont comme la façade de votre maison,
La carrosserie de votre voiture,
Les plûmes du paon,
CEUX que l'on arbore fièrement tel un coq dans un poulailler.
Synonyme de puissance pour tous, ils représentent aussi le côté rassurant de l'homme, sa masculinité.
Ce qui fait un homme - Franco La Cecla
Le GRAND PECTORAL est composé de 3 faisceaux musculaires :
Pour une efficacité MAXIMALE, il faut travailler les 3 faisceaux intensément.
En vulgarisant, on peut dire que :
*On entend principalement par des exercices de poussée et d'adduction.
Le grand pectoral est composé à la fois de fibres rouges (type 1) et de fibres blanches (type 2).
Selon le type d'entraînement, un type de fibre sera dominant.
Sachant que celles de type 1 sont destinées au travail de l'endurance, ne produisent que peu de puissance et prennent peu de volume.
Celle de type 2 sont destinées au travail explosif et de force, développent beaucoup de puissance, peu endurantes mais prennent beaucoup de volume.
Vous comprenez dès lors qu'il est primordial de viser juste, et que :
Tout cela sera à prendre en compte si vous voulez un DÉVELOPPEMENT TOTAL de vos pectoraux.
Largeur
Échauffement 20 min ( 5 min de cardio au choix + 5 min de pompes larges ) x2
Développé couché avec barre (prise large) 3 séries de 15 répétitions.
Développé couché aux haltères 3 séries de 12 répétitions
Écarté couché aux haltères 3 séries de 12 répétitions
Écarté à la poulie 3 séries de 8.10.12 répétitions
Développé assis à la machine 3 séries de 8.10.12 répétitions
Intérieur
Échauffement 20 min ( 5 min de cardio au choix + 5 min de pompes serrées ) x2
Développé couché avec barre (prise serrée) 3 séries de 15 répétitions.
Développé couché aux haltères (prise serrée) 3 séries de 12 répétitions
Écarté à la poulie (fin du mouvement) 3 séries de 12 répétitions
Écarté assis à la machine (fin du mouvement) 3 séries de 8.10.12 répétitions
Haut/Bas
Échauffement 20 min ( 5 min de cardio au choix + 5 min de pompes déclinées) x2
Dips 3 séries de 15 répétitions
Développé incliné avec barre 3 séries de 15 répétitions
Développé décliné avec barre 3 séries de 15 répétitions
Écarté incliné aux haltères 3 séries de 12 répétitions
Écarté décliné aux haltères 3 séries de 12 répétitions
Écarté à la poulie basse 3 séries de 20 répétitions
Les entraînements de type LARGEUR sont excellents pour élargir votre cage thoracique et augmenter l'impression de DOMINER
Les entraînements de type INTÉRIEUR sont excellents pour marquer une différence à la plage avec une DÉCOUPE NETTE
Les entraînements de type HAUT/BAS sont excellents pour donner un aspect 3D à vos pectoraux et augmenter la perception du VOLUME GÉNÉRAL.
Les pectoraux, comme pour une sculpture, on ajoute un peu de ceci, on retire un peu de cela... Ce muscle est tel un jardin créatif qui demande beaucoup d'efforts et de stratégie pour montrer son plein potentiel.
C'est pourquoi j'ai créé un PROGRAMME INTÉGRAL 3 EN 1 de hyper-développement des pectoraux.
1. Un programme incroyable de 8 semaines qui comprend :
2. Un programme dingue de 8 semaines qui comprend :
3. Un programme pour les durs. 4 semaines où seuls les braves et seuls les forts sont conviés :
Tu as tout essayé pour te développer une cage thoracique grandiose, mais rien ne va ? Malgré tous tes efforts, tu as toujours des pectoraux aussi plat que la Belgique...désolant. Si ton but est de...
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