La méthode imparable pour se muscler les bras | JohnFit Aware

Publié par jonathan dewaele le 11 avr. 2022

La méthode imparable pour se muscler les bras.

Brief :

1. Comment se muscler les bras rapidement ?

2. Se muscler les bras pour une femme de 50 ans.

3. Le meilleur exercice pour les bras.

1. Comment se muscler les bras rapidement ?

De nombreuses méthodes ont été créées afin de se muscler les bras, mais ici je vais vous faire découvrir ma méthode imparable pour réussir à se muscler les bras rapidement.

Car oui, nous voulons des résultats rapides.

La méthode que vous allez voir, en théorie, est assez simple.

Malgré tout je dois vous mettre en garde sur le fait que vous allez être challengé !

La méthode va vous demander des efforts, de la précision et de la sueur.

Pour commencer, il faut comprendre un élément essentiel : comment fonctionne la prise de muscle - l'anabolisme musculaire - l'hypertrophie ?

Cela demande une succession d'éléments, une addition d'éléments, qui vont permettre de créer du muscle.

Nous allons tout d'abord avoir besoin de détruire les fibres musculaires grâce à certains exercices.

Ensuite, nous allons devoir lui fournir les matériaux dont notre corps a besoin afin de récupérer, mais également, lui fournir PLUS de matériaux que juste le nécessaire, car il faut pouvoir ajouter de nouvelles fibres musculaires !

C'est ainsi que se crée la surcompensation.

Par ailleurs, la récupération nerveuse permettra de garder nos performances et notre force qui découlent directement de notre influx nerveux.

Très bien, commençons la méthode imparable.

Nous allons ici décomposer nos séances, en trois séances hebdomadaires.

C'est largement suffisant, mais nécessaire pour pouvoir s'améliorer.

La séance numéro 1 sera composée d'exercices à charges lourdes, c'est la séance INTENSITÉ.

On va rechercher les exercices permettant de développer un maximum de poids dans environ 8 à 12 répétitions sur 5 à 6 séries.

L'idée est de progresser à chaque séance d'approximativement 5% sur les charges.

La séance numéro 2 sera composée d'exercices à charges modérées à légères, c'est la séance VOLUME MUSCULAIRE.

Ici, pas besoin de battre des records ! Mais par contre, il s'agit de stimuler un maximum la congestion et l'influx nerveux, la connexion entre le muscle et le cerveau.

On va faire des techniques d'intensification autre que l'augmentation des charges, par exemple les super-séries, les séries géantes, le temps de repos limité.

Les exercices seront choisis de façon à pouvoir surprendre notre corps avec l'utilisation de différents matériels, sous différents angles.

Les exercices seront proposés entre exercices polyarticulaire mais également d'isolation. Avec en moyenne de 15 à 25 répétitions sur 5 à 6 séries.

Une progression de 5 % sur le volume doit être réalisé.

La séance 3 est composée d'exercices inédits, improbables et surprenants. C'est la séance RÉCUPÉRATION ACTIVE.

Une séance de récupération active, c'est guider la récupération sans détruire trop fortement les fibres.
On se doit de jouer avec notre corps et les poids.
Cibler certains muscles antagonistes.
Tester des systèmes de postures.
Travail des muscles profonds de stabilisation.
Solliciter certaines articulations, comme le fait de travailler sur une médecine ball ou swiss ball, créant ainsi de l'instabilité.

>EXEMPLE D'UNE SÉANCE UTILISANT MA MÉTHODE.

Séance 1 : INTENSITÉ

Barre au front avec barre EZ : 5 séries de 8 à 12 répétitions.
Biceps curl avec barre EZ : 5 séries de 8 à 12 répétitions.
Dips au poids du corps ou lesté : 5 séries de 8 à 12 répétitions. (gardez le buste bien droit pour ne pas trop étirer les pectoraux. Le travail doit se faire sur les triceps).
Biceps curl à la poulie basse avec barre droite : 5 séries de 8 à 12 répétitions

Séance 2 : VOLUME

Extensions triceps à la poulie haute avec barre droite : 5 séries de 20 répétitions
Biceps curl alternés avec haltères : 5 séries de 20 répétitions.
Kick back unilatérale avec haltères : 5 séries de 20 répétitions.
Biceps curl au pupitre avec haltères : 5 séries de 20 répétitions.

Séance 3 : RÉCUPÉRATION ACTIVE

Pompages diamant : 3 séries de 15 répétitions.
Traction en supination : 3 séries de 8 répétitions.
Dips mains posées sur Swiss Ball : 3 séries de 10 répétitions.
Biceps curl avec poignée sur poulie haute : 3 séries de 10 répétitions
Exercices de gainage bras tendus : 3 séries de 1 minute.

2. Se muscler les bras pour une femme de 50 ans.

Les femmes de plus de 50 ans ont parfois des problèmes à se débarrasser de la graisse située au niveau de leur triceps.

C'est un problème récurrent, mais ce n'est pas une fatalité.

Il faut bien entendu être conscient, qu'un régime alimentaire permettra de diminuer le tissu adipeux.

Que ce soit au niveau du ventre ou des bras, et que les exercices de musculation, quant à eux, vont permettre de raffermir et d'apporter du galbe.

Ne négligeons pas aussi une certaine forme de sérénité dans la vie quotidienne.

>Il s'agit, dès lors, de pratiquer des exercices fonctionnels plutôt que des exercices d'isolations.

Donc l'idée est de maintenir une alimentation saine, légèrement en déficit par rapport à notre besoin calorique journalier : permettant ainsi de perdre un peu de gras, en y ajoutant des exercices cardio-vasculaire ainsi que des exercices fonctionnels.

Grâce aux haltères, kettlebelt, swiss-ball, médecine-ball et faire travailler les muscles au sein d'une chaîne !

Non pas de façon isolée, cela permettant de limiter ainsi les blessures, car les tendinites peuvent-elles être un problème qui perdure.

Ne pas chercher la performance, mais chercher plutôt la sensation avec bien sûr une technique irréprochable.

3. Le meilleur exercice pour les bras.

Quel est le meilleur exercice pour les bras ?

Si je ne devais en choisir que deux, c'est-à-dire : un pour les biceps et un pour les triceps... Je dirais :

Pour les biceps, Le Biceps curl aux haltères, assis, avec le buste légèrement vers l'arrière.

C'est, selon moi, l'exercice permettant d'avoir le plus de liberté.

Le travail des haltères permet d'utiliser les muscles stabilisateurs, les coudes ne sont pas bloqués.

Les biceps sont bien étirés, pas besoin sur cet exercice de porter des charges trop lourdes pour qu'il porte ses fruits.

C'est un exercice de sensation, de finition excellentissime.

Sans oublier également, que si nous le travaillons avec un volume important, il permettra d'améliorer les biceps, mais aussi les avant-bras, le biceps brachial en fonction de la prise et tout ceci dans un confort assez évident.

Pour les triceps, ce serait Les Dips.

Ils peuvent se travailler au poids du corps ou avec un gilet lesté, une ceinture lestée [...] L'évolution est très pratique et concevable.

Idéal pour augmenter l'intensité.

Les triceps ont besoin de répétitions et d'intensité et c'est beaucoup plus rare de se déchirer un triceps qu'un biceps, alors c'est bien d'utiliser un exercice de puissance.

Un exercice avec lequel on peut augmenter la charge.

Les triceps interviennent sur de nombreux exercices de poussé, y comprit sur le développé couché.

Dès lors, les dips peuvent, tout seul, constituer un exercice essentiel de performance, de stabilisation et d'amélioration de la masse de vos triceps.

Tout ceci sans avoir besoin d'énormément de matériel et avec peut-être juste une attention particulière sur la posture, l'équilibre et l'amplitude qui ne doivent pas être trop importants afin d'éviter une tension trop forte sur les deltoïdes antérieurs.

Vous avez plus de risque de vous déchirer cette zone plutôt que vos triceps.

Ne jouez pas aux acrobates pour rien, mais je vous assure qu'avec de la persévérance, cet exercice est un indispensable à ne surtout pas négliger !

En résumé :

Comment se muscler les bras rapidement ? C'est s'interroger et comprendre sur ce qu'est l'anabolisme musculaire et l'hypertrophie.
Destruction - Récupération - Évolution.
Ma méthode infaillible consiste en 3 séances distinctes par semaine.
Séance intensité - Séance volume - Séance récupération active.
Les femmes de plus de 50 ans devront choisir un régime bien adapté avec des exercices cardio-vasculaire, mais aussi des exercices fonctionnels pour éviter toute forme de blessure inutile.
Mes deux exercices favoris pour les bras sont selon moi : 1)Le Biceps curl assis avec haltères et 2)Les Dips.

Bon entrainement à tous !

johnfit aware le coach fitness belge bruxelleois dans un montage photo

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