Boutique en ligne de livres électroniques pour coaching Wellness
Publié par jonathan dewaele le 13 févr. 2022
Brief : 1.Musculation prise de masse. 2.Prise de masse ectomorphe. 3.Programme musculation prise de masse débutant.
Brief :
1.Musculation prise de masse.
2.Prise de masse ectomorphe.
3.Programme musculation prise de masse débutant.
La prise de masse musculaire est souvent associée à la musculation, mais pourquoi ça ?
Lorsque l'on parle de prise de masse, on parle plus généralement de prise de muscle.
Qui voudrait prendre 30 kg de gras ?
La phrase sous-entend donc que nous désirons prendre du muscle, on la nomme parfois : prise de masse sèche.
la distinction entre régime et sèche musculaire peut également être fait.
Alors si nous devons parler de la musculation, il faut bien comprendre que cette dernière ne crée pas de muscle.
Oui, c'est très simple à comprendre, la musculation détruit le muscle et le sport en général, brûle des calories.
> Pourquoi alors associer prise de muscle, prise de poids avec musculation si celle-ci détruit et brûle?
C'est parce qu'il faut comprendre un processus très important qui est : La surcompensation.
Pour qu'il y ait création de nouvelles fibres musculaires, il faut au préalable détruire ces mêmes fibres par des exercices.
S'en vient ensuite, la récupération physiologique bien entendu, c'est celle à laquelle on pense en premier.
La récupération musculaire / tendineuse et énergétique.
Mais il ne faut pas oublier la récupération nerveuse qui est tout aussi importante et qui pourrait gravement bloquer votre progression !
Les fibres musculaires étant détruites, grâce à la musculation (prenons un raccourci), il nous faut récupérer suffisamment après la séance et laisser ainsi suffisamment de jours de repos, manger et dormir de façon adaptée.
Les calories doivent être suffisantes et l'apport en protéine surtout, car pour permettre la récupération physiologique et ensuite le processus de sur compensation ça demande beaucoup de matériaux !
Des calories et des protéines en suffisance pour créer de nouvelles fibres musculaires.
On sera dès lors plus fort et préparé pour de nouveaux efforts avenir et notre corps devient plus performant.
La création de nouvelles fibres n'est pas facile et demande une attention particulière au pratiquant.
Les quantités doivent être adaptées et nécessaire parce que notre corps désir SURVIVRE et non pas CRÉER DE LA MASSE MUSCULAIRE trop importante.
> Ceci lui serait inutile et demande plus de calories, comme le muscle est dit "calorivore", c'est donc tout l'inverse de ce qu'il recherche.
Un débutant en revanche, au début, progressera relativement rapidement s'il est constant dans la destruction des fibres et ensuite dans la reconstruction... Il créera ainsi l'anabolisme musculaire et la surcompensation.
Nous avons tous différentes morphologies et en cela, nous ne sommes pas tous égaux.
Certaines personnes sont plus longilignes et possèdent des muscles longs avec des articulations fines.
D'autres sont déjà plus athlétiques avec une génétique et une prédisposition au sport en général.
Mais d'autres aussi, disposent d'une morphologie plutôt ronde avec un métabolisme plus lent, qui a lui seul, entrave la qualité musculaire et l'atteinte d'un niveau moyen sans effort.
>On les nomme ectomorphes, les sujets aux articulations fines ayant des difficultés à prendre du poids. >On parle de mésomorphes pour les personnes de type athlétiques, génétiquement favorable à la musculation. >Et pour finir, de endomorphes, pour les personnes plutôt rondes au métabolisme lent.
>On les nomme ectomorphes, les sujets aux articulations fines ayant des difficultés à prendre du poids.
>On parle de mésomorphes pour les personnes de type athlétiques, génétiquement favorable à la musculation.
>Et pour finir, de endomorphes, pour les personnes plutôt rondes au métabolisme lent.
Vous aurez compris que pour l'endomorphe et le mésomorphe, il n'y aura pas trop de difficultés à prendre du poids et à faire une bonne prise de masse.
Nous allons donc focaliser notre attention sur l'ectomorphe.
Ayant un métabolisme rapide, généralement de caractère plus nerveux, parfois de grande taille (mais pas forcément), l'individu ectomorphe aura plus de difficultés à créer de la masse musculaire.
Ce n'est certes, pas impossible, mais il aura juste besoin de plus de glucides pour compenser sa dépense énergétique. (qu'elle soit mentale ou physique).
Sans oublier que pour compenser également sa nervosité, un apport en protéine suffisant c.-à-d. 2 g par kilo de poids et par jour seront nécessaires.
Notez aussi, le fait de ne pas abuser de séance cardio-vasculaire trop longue.
L'idée est de fournir les matériaux suffisant avec un regard particulier sur les glucides, ainsi qu'une modération des exercices cardiovasculaires pour limiter les dépenses.
>Ajoutez une gestion comportementale ou du stress, grâce par exemple à la relaxation la méditation le tai-chi ou l'hypnose.
Il existe différentes méthodes permettant de réguler les hormones du stress et ainsi favoriser la prise de masse.
En effet, la prise de masse se fait aussi grâce aux hormones et les hormones dites de stress, comme le cortisol et l'adrénaline diminuent les bienfaits et la rapidité une prise de masse correcte.
Faisons ensemble un programme de musculation destiné à une prise de masse pour un débutant.
Le programme propose trois séances d'entraînement par semaine dont :
Séance numéro 1 : Bas du corps.
Séance numéro 2 : Haut du corps.
Séance numéro 3 : Entraînement volume récupération active
Nb: Cet entraînement est bien entendu à associer avec un régime adapté à la prise de masse comme celui proposé dans mon e-book, car il faut donner les matériaux nécessaires à la reconstruction musculaire après avoir détruit toutes nos fibres de façon suffisante.
Ce programme peut-être suivit pendant 8 semaines minimum et les résultats seront croyez-moi au rendez-vous !
Pas besoin d'exercices futiles et inutiles.
Un débutant a juste besoin de se nourrir correctement et de s'entraîner de façon optimale avec des exercices polyarticulaires efficients qui ont fait leurs preuves depuis des dizaines d'années.
En résumé :
Bon entraînement à tous !
Construire du muscle demande de la stratégie et d'être méthodique. Faire évoluer stratégiquement ses calories pour favoriser l'anabolisme musculaire, c'est ce que propose ce programme. Rien n'est plus frustrant que de voir ses efforts minimisés...
← Article précédent Article suivant →
Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant leur publication.
Recevez GRATUITEMENT 1 e-Book au choix (toutes les 10 inscriptions)
En renseignant votre adresse email, vous acceptez de recevoir chaque semaine nos offres commerciales par courrier électronique et vous prenez connaissance de notre Politique de confidentialité.
Vous pouvez vous désinscrire à tout moment à l'aide des liens de désinscription ou en nous contactant à l'adresse regime.coaching@gmail.com
Merci de votre confiance !