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Publié par jonathan dewaele le 12 janv. 2021
L'exercice aura une incidence sur 4 plans essentiels des niveaux d'énergie :
Il y a bien entendu d'autres facteurs qui rentrent en compte, mais nous pouvons déjà considérer ces derniers.
À priori si je devais répondre à cette question de but en blanc, je dirais qu'on peut déterminer le Fitness en différentes catégories :
Pour commencer, je pense qu'il faut déterminer l'appellation "Avoir des abdos".
Tout est une question de point de vue.
Pour la plupart des gens, se situer aux alentours de 12% de masse graisseuse est déjà synonyme "d'avoir des abdos". En effet, il ne reste plus beaucoup de tissus adipeux à ce taux.
Pour ma part, me situer aux alentours de 12% signifie que je suis en phase de relâche. Très clairement, je ne considère avoir de vrais abdos apparent que sous les 10%, idéalement vers 8%.
Pour un homme, arriver à 12% et commencer à percevoir sa sangle abdominale, n'est pas trop difficile.
Ça dépend de nombreux facteurs de départ mais en général, avec un déficit calorique de 300 à 500 par jour et une activité physique régulière, il faudra compter de 6 à 12 semaines.
Par contre si l'objectif est d'atteindre les 8% et des abdominaux vraiment découpés, soit le déficit calorique devra être plus important (diminution des apports ou augmentation des dépenses) soit la durée sera grandement impactée. Les derniers kilos sont beaucoup plus longs à perdre. Donc le chiffre est très variable.
Tout dépend effectivement de l'équilibre calories consommées vs calories dépensées.
Les burpees sont excellents (comme tout autre exercice anaérobique) pour l'augmentation du métabolisme et la perte de poids après la séance. Parce que les calories brûlées durant la séance n'est pas très effective, à moins de faire 500 burpees ! 💪😂
Le gain musculaire sera minime voir nul si l'on parle d'hypertrophie myofibrilaire comme "gain". Par contre, niveau endurance musculaire, l'amélioration des fibres de type 1 sera importante.
En résumé: Seul, c'est un bon exercice "brûle graisse" et peu efficace sur l'hypertrophie.
Couplé avec un exercice d'endurance de base, c'est un combo parfait pour perdre du gras.
Couplé avec des exercices polyarticulaire avec des charges, c'est un combo intéressant pour l'hypertrophie et l'endurance musculaire. 😉👌
C'est une vaste question et je pense sincèrement qu'il y a autant d'exercices adaptés qu'il y a d'êtres humains.
Pour une personne lambda et sans problème de santé particulier, il faudrait d'abord déterminer qu'elle est l'objectif :
Répondre à cette question permet déjà d'adapter un type d'entrainement spécifique à l'objectif. :)
Mais il y a très clairement des exercices inévitables (sauf contre-indications)
Push Up Hardcore Circuit / L'Expert des pompages Tu es sportif, c'est dans ton sang et ce, depuis toujours. Et tu es carrément bon au niveau pompages. Enfin c'est ce que tu crois. C'est vrai...
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