Questions / Réponses Fitness * Numéro 2 | JohnFit Aware

Publié par jonathan dewaele le

Questions / Réponses Fitness * Numéro 2 | JohnFit Aware

Oui, on peut...et pour aller plus loin,

Boire de l'eau garanti :

  • une élimination optimale des déchets
  • une augmentation du métabolisme de base
  • un effet coupe faim
  • une meilleure assimilation des nutriments

Manger moins ou réduire ses apports caloriques c'est l'élément fondamental pour la perte de poids. (avec l'augmentation de la dépense caloriques journalière)

Disons que c'est un bon début mais il faut toujours penser la perte de poids dans son ensemble et prendre en compte diverses données qui sont personnelles à chacun.

 

L'augmentation de la masse musculaire donc le processus d'anabolisme (création de nouvelles cellules) ne peut se faire que sous certaines conditions :

  1. Être en surplus caloriques
  2. Créer les conditions de récupération et de surcompensation
  3. Ne pas avoir de problème physiologique grave (musclo-tendineux) qui empêcherait le développement sain de nouvelles fibres.

Vous remarquez donc que ces conditions sont indépendantes du type de régime alimentaire adopté.

Idéalement une personne Végétalienne devra apporter au minimum 1.5g de protéines par kilos de poids de corps sur une journée, pour aider à la récupération.

Les Glucides qui sont relativement importants dans ce genre de régime, seront votre principale source d'énergie.

Voici quelques exemples de sources de protéines végétales de qualités :

L'avocat

Les lentilles

Les haricots rouges

Le quinoa

Les oléagineux

Le soja

Les épinards

L'avoine

Sans oublier certaines SuperFood :

La spiruline

La maca

La chlorella

La liste est non exhaustive et vous pouvez ainsi créer bon nombre de smoothies ou plats assez facilement. 😊

 

Si vous avez une perte nette de vos performances sur plusieurs séances ainsi qu'une humeur dépressive, cela pourrait être un signe alarmant.

Idéalement, la stratégie serait de noter vos performances.

Identifier un objectif de progression du volume ou de l'intensité. (+5 ou +10% par semaine)

Si vous progressez, tout va bien.

Si vous ne progressez pas, 3 choix :

  1. Réessayer le même volume d'entraînement encore 2x et stabiliser vos acquis.
  2. Repasser au volume d'entraînement précédent et diminuer le nombre de séances par 2 et ainsi pouvoir récupérer plus rapidement.
  3. Repos total durant 1 semaine avec séances d'étirements, une alimentation saine et dormir suffisamment.

Sachez que l'idée est plutôt bonne et que les bénéfices de ces doubles séances quotidiennes vous seront certainement garantis . 💪😉

 

Tout d'abord cela dépend de mon objectif.

Si je désire prendre de la masse musculaire, mes entraînements se résument en général à 4 séances de 1h30 maximum par semaine.

Si l'objectif est le gain de force, 3 séances ultras intenses de 45min par semaine, suffisent.

Si je veux perdre du gras, je peux aller jusqu'à 10 entraînements par semaine de 45min à 2h selon le Split que j'aurais mis en place.

Sportivement,

JohnFit Aware.

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