Questions / Réponses Fitness * Numéro 2 | JohnFit Aware

Publié par jonathan dewaele le 13 janv. 2021

Peut-on perdre du poids en buvant plus d'eau et en mangeant moins ?

Oui, on peut...et pour aller plus loin,

Boire de l'eau garanti :

une élimination optimale des déchets
une augmentation du métabolisme de base
un effet coupe faim
une meilleure assimilation des nutriments

Manger moins ou réduire ses apports caloriques c'est l'élément fondamental pour la perte de poids. (avec l'augmentation de la dépense caloriques journalière)

Disons que c'est un bon début mais il faut toujours penser la perte de poids dans son ensemble et prendre en compte diverses données qui sont personnelles à chacun.

Comment peut-on augmenter la masse musculaire avec un régime exclusivement végétalien (sans viande, sans œufs ou sans produits laitiers)?

L'augmentation de la masse musculaire donc le processus d'anabolisme (création de nouvelles cellules) ne peut se faire que sous certaines conditions :

Être en surplus caloriques
Créer les conditions de récupération et de surcompensation
Ne pas avoir de problème physiologique grave (musclo-tendineux) qui empêcherait le développement sain de nouvelles fibres.

Vous remarquez donc que ces conditions sont indépendantes du type de régime alimentaire adopté.

Idéalement une personne Végétalienne devra apporter au minimum 1.5g de protéines par kilos de poids de corps sur une journée, pour aider à la récupération.

Les Glucides qui sont relativement importants dans ce genre de régime, seront votre principale source d'énergie.

Voici quelques exemples de sources de protéines végétales de qualités :

L'avocat

Les lentilles

Les haricots rouges

Le quinoa

Les oléagineux

Le soja

Les épinards

L'avoine

Sans oublier certaines SuperFood :

La spiruline

La maca

La chlorella

La liste est non exhaustive et vous pouvez ainsi créer bon nombre de smoothies ou plats assez facilement. 😊

Cela fait 2 ans que je fais de la musculation, pendant le confinement je fait 2 séances par jours, comment savoir si je suis en sur-entraînement ?

Si vous avez une perte nette de vos performances sur plusieurs séances ainsi qu'une humeur dépressive, cela pourrait être un signe alarmant.

Idéalement, la stratégie serait de noter vos performances.

Identifier un objectif de progression du volume ou de l'intensité. (+5 ou +10% par semaine)

Si vous progressez, tout va bien.

Si vous ne progressez pas, 3 choix :

Réessayer le même volume d'entraînement encore 2x et stabiliser vos acquis.
Repasser au volume d'entraînement précédent et diminuer le nombre de séances par 2 et ainsi pouvoir récupérer plus rapidement.
Repos total durant 1 semaine avec séances d'étirements, une alimentation saine et dormir suffisamment.

Sachez que l'idée est plutôt bonne et que les bénéfices de ces doubles séances quotidiennes vous seront certainement garantis . 💪😉

Combien de temps par jour vous entraînez-vous ?

Tout d'abord cela dépend de mon objectif.

Si je désire prendre de la masse musculaire, mes entraînements se résument en général à 4 séances de 1h30 maximum par semaine.

Si l'objectif est le gain de force, 3 séances ultras intenses de 45min par semaine, suffisent.

Si je veux perdre du gras, je peux aller jusqu'à 10 entraînements par semaine de 45min à 2h selon le Split que j'aurais mis en place.

Sportivement,

JohnFit Aware.

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